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Vitamines à prendre en hiver


Avec la chute des températures et de l’hibernation du soleil, il est indéniable que l’hiver est enfin là – et avec la saison vient d’un stress et d’une pression accrus sur votre système immunitaire.

Avec la chute des températures et l’hibernation du soleil, il est indéniable que l’hiver est enfin là – et avec la saison vient de un stress et une pression accrus sur votre système immunitaire. Oui, ce n’est pas seulement votre imagination que vous avez tendance à tomber malade plus souvent pendant les mois froids. Bien que les rhumes puissent frapper à tout moment, ils sont plus fréquents en automne et en hiver L’activité grippale culmine également entre les mois de décembre et février. En plus de cela, les taux de COVID-19 semblent augmenter en hiver.

Bien que toutes ces nouvelles puissent vous inciter à vous cacher sous une couverture jusqu’en avril, ce n’est pas une approche réaliste pour contrecarrer la maladie. Au lieu de cela, prenez plus de précautions. Lavez-vous les mains plus fréquemment, essayez de sortir avec des amis à l’extérieur et portez un masque. En plus de cela, pensez à donner à votre corps un coup de pouce supplémentaire en ajoutant une poignée de vitamines et de suppléments d’hiver à votre régime quotidien. En ne prenant que quelques pilules supplémentaires chaque matin, vous pourriez vous épargner des maux de tête littéraux à l’avenir.

Vitamines d’hiver que vous devriez prendre
Voici vitamines (et suppléments) qui pourraient améliorer votre santé cette saison.

1. Vitamines B

Il s’agit d’un groupe de vitamines hydrosolubles connues collectivement sous le nom de complexe de vitamines, B. Ils comprennent B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), B6 (pyridoxine), B7 (biotine), B9 (folate) et B12 (cobalamine). Bien qu’ils aient chacun des fonctions différentes, ils contribuent tous au métabolisme cellulaire.

« Les vitamines B renforcent complètement votre système immunitaire de quelques crans et peuvent contribuer au bien-être général de votre corps.Ils peuvent apaiser le cerveau, améliorer la santé du système nerveux, stimuler le renouvellement cellulaire, améliorer l’humeur, protéger le corps contre la maladie et favoriser un bonheur sain qui aide à dissuader le blues hivernal. »

Une chose à noter : si vous prenez de la biotine (vitamine B7), vous devez la conserver pendant au moins sept jours avant tout travail de laboratoire que vous pourriez effectuer, car la biotine interfère avec les tests de laboratoire.

La quantité quotidienne recommandée diffère pour chacun, alors vérifiez auprès de votre médecin ou de votre pharmacien.

2. Vitamine C

Cette vitamine hydrosoluble, également connue sous le nom d’acide ascorbique, est un antioxydant qui aide à protéger votre corps des radicaux libres. Il a également une réputation de longue date en tant qu’allié du système immunitaire (bien que les études diffèrent sur son efficacité). Étant donné que le corps ne produit pas de vitamine C, il est impératif de l’obtenir soit par l’alimentation (comme le brocoli, les agrumes, les patates douces et les fraises) soit par des suppléments.

« La vitamine C a des propriétés antivirales étonnantes et il a été démontré qu’elle aide à réduire les infections virales et peut améliorer l’immunité ». « Il y a un bonus supplémentaire s’il contient des bioflavo-noïdes, dont il a été démontré qu’ils améliorent l’action de la vitamine C et tous ses avantages. »

La quantité quotidienne recommandée de vitamine C pour les hommes est de 90 mg et de 75 mg pour les femmes.

3. Vitamine D


Cette vitamine liposoluble a toujours été privilégiée pour son rôle dans le renforcement des os, car elle aide l’organisme à absorber le calcium. Mais des études plus récentes ont également établi un lien entre la vitamine D et notre réponse immunitaire, ce qui signifie qu’une carence pourrait entraîner une sensibilité accrue aux infections. Nous obtenons généralement nos besoins quotidiens en vitamine D à partir de deux sources – notre alimentation et le soleil . (Ce dernier se produit lorsque les rayons UVB du soleil activent notre tissu cutané pour produire de la vitamine D.)

« En hiver, en particulier pour ceux d’entre nous qui vivent dans les climats nordiques, la quantité d’UVB traversant l’atmosphère est si faible », explique le Dr Chan. « C’est à ce moment-là que prendre des fournitures supplémentaires – un supplément de vitamine D ou augmenter l’apport alimentaire en vitamine D – serait utile. »

La quantité quotidienne recommandée de vitamine D pour les adultes âgés de 19 à 70 ans est de 600 UI. Les patients plus âgés devraient consommer au moins 1000 UI de vitamine D par jour pour réduire le risque d’ostéoporose et de fractures de fragilité.

Consultez toujours un spécialiste comme chirurgie réparatrice Tunisie ou votre propre médecin pour plus d’informations.