Lorsque l’on veut perdre du poids, il y a deux composantes auxquelles il faut prêter attention pour atteindre son objectif : l’alimentation et l’activité physique.
Au moment de se motiver pour faire du sport, on ne sait pas forcément quoi faire. Certains sont plus difficiles à pratiquer que d’autres à cause de leur caractère exigeant ou bien du matériel qu’ils nécessitent.
Dans cet article, nous vous proposons de découvrir cinq sports efficaces pour perdre du poids et accessibles au plus grand nombre.
Enfin, avant d’enfiler votre jogging, n’oubliez pas l’essentiel : vous devez prendre du plaisir !
La randonnée
Au moment de commencer ou reprendre une activité physique, la marche à pied se pose comme une candidate parfaite. En effet, c’est peut-être l’activité la plus simple à pratiquer et puis c’est l’occasion de prendre l’air !
Faire de la randonnée permet de partir à la découverte de beaux paysages de montagne et d’être proche de la nature.
En France, nous avons la chance d’avoir de nombreux massifs de montagne (Massif Central, Pyrénées, Alpes, Vosges, Jura) traversés par des dizaines de milliers de kilomètres de sentiers balisés. Grâce aux topo-guides, aux sites spécialisés et à plusieurs applications mobiles, vous pourrez facilement trouver des itinéraires de randonnées à votre goût et à votre portée.
En plus d’améliorer les capacités cardiaques et pulmonaires, la randonnée est une activité complète qui sollicite une grande partie des muscles du corps. C’est aussi un sport doux qui ne sollicite pas trop les articulations, à condition de faire attention et d’écouter son organisme.
La course à pied
Courir est le choix que de nombreuses personnes font lorsqu’elles veulent perdre du poids. Comme la marche, c’est un sport que l’on peut pratiquer presque partout, en ville comme à la campagne.
De plus, l’équipement nécessaire pour courir est simple et abordable. Un short, un t-shirt, des chaussures et c’est parti !
La course à pied est une activité physique très efficace pour perdre du poids. On brûle rapidement des calories et on renforce de nombreux muscles du haut du corps.
Attention cependant : courir est une activité traumatisante pour les articulations. Observez des périodes de repos et n’hésitez pas à consulter un médecin et/ou un kinésithérapeute en cas de douleurs.
Le vélo
Moins violent pour les genoux et les chevilles que la course à pied, le cyclisme est tout de même un sport très efficace pour perdre du poids. Il suffit d’observer les professionnels pour se rendre compte que pédaler fait brûler les graisses !
Sur les chemins ou sur la route, en ville ou en forêt, vous pouvez faire du vélo là où vous voulez. Vous pouvez commencer par des sorties courtes de une heure et allonger les distances avec le temps.
De plus, faire du vélo est une formidable occasion de faire de belles balades !
La natation
Pour celles et ceux qui veulent perdre du poids et qui aiment l’eau, la natation est un sport tout indiqué. En effet, tout le corps est sollicité et nager fait brûler les graisses de manière très efficace. C’est aussi un bon sport pour améliorer sa respiration et son cardio.
En outre, nager préserve remarquablement les articulations et présente des risques très faibles de blessures.
Le fitness
SI vous préférez rester à l’intérieur pour faire du sport, le fitness est une activité physique idéale pour perdre du poids. Vous pourrez également travailler la tonicité de vos muscles de manière efficace grâce à des exercices ciblés.
Abdominaux, triceps, fessiers, quadriceps… Les exercices et les programmes de fitness sont très nombreux et permettent de faire travailler toutes les parties du corps.
Veillez à choisir un programme adapté à votre niveau, à disposer du matériel éventuellement nécessaire (même si beaucoup d’exercices n’en exigent pas) et à éviter les blessures par un bon échauffement et des étirements.